Høysensitiv et personlighetstrekk – tegn, fordeler og tips

Å være høysensitiv er først og fremst et personlighetstrekk – ikke en diagnose.
Det som kjennetegner en høysensitiv person er et mer fintfølende nervesystem.

Mange høysensitive reagerer sterkere på:

• lukt
• lys
• stemninger
• lyder

De legger merke til detaljer i omgivelsene, og oppfatter lett stemninger i et rom – om det er harmoni eller underliggende konflikter. Nettopp derfor blir mange overstimulert i hverdagen. For flere kan dette føre til følelser av annerledeshet, misforståelser og lavere selvfølelse.

Høysensitive har ofte dype følelser

Som høysensitiv tar du lett inn andres følelser og stemninger.
Du kan merke når noen er lei seg – ofte så sterkt at du kjenner det i egen kropp.

• Sinne kan oppleves som et slag i brystet.
• Aggressivitet kan kjennes i magen som uro.

Dette kan være både skremmende og utmattende, og slike opplevelser kan forsterke frykt eller trigge gamle sår. Har man kjent på dette siden barndommen, setter det seg gjerne dypere i kroppen som ubevisste mønstre.

Dine egne eller andres følelser?

Som sensitiv kan du kjenne like sterkt på glede og lykke som på tunge følelser.
Vi bearbeider ofte alt på et dypere plan.

Har du opplevd å komme inn i et rom og plutselig kjenne ubehag – selv om du var i godt humør før du gikk inn? Da kan du ha tatt inn andres energi og følelser.

Dette er et typisk trekk hos høysensitive:

• vi kan fungere som svamper og suge til oss stemninger
• vi kan bli forvirret over hva som egentlig er våre egne følelser
• vi kan svinge raskt mellom ytterpunkter

Å lære å skille mellom egne og andres følelser er en nøkkel til bedre balanse.

Som magneter

Høysensitive er ofte som magneter – vi tar inn alt rundt oss. Derfor er det ekstra viktig å bli bevisst på omgivelsene:

• Hvem omgås du daglig?
• Hvilke energier møter du på jobb, hjemme eller i sosiale settinger?
• Hvordan påvirker familie, kolleger og venner deg

Uten bevissthet fylles vi lett opp av alt mulig – og blir slitne, stresset og overstimulerte.
Mange spør meg: «Hvordan kan jeg stenge det ute?»
Mitt svar er alltid: Bli kjent med deg selv.
Lær å lytte til din egen kropp og din indre stemme.

Tips til deg som er høysensitiv

Det finnes enkle grep som kan gjøre hverdagen lettere:

• Start dagen i stillhet. Sett av tid til ro og pust.
• Ta pauser. Planlegg små stillestunder i løpet av dagen.
• Bruk visualisering. Når du dusjer, se for deg at vannet renser kroppen din og fjerner andres energi.
• Øv på beskyttelse.

Beskyttelse

Se for deg at du omgir deg med en gjennomsiktig boble eller et plexiglass som stopper andres energier. Alt spretter tilbake til dem selv, mens du beholder roen.
Når du er med mennesker som gir deg energi, kan du «ta ned boblen» og fylle deg opp med det gode

Bli mer bevisst på hva som skjer i kroppen din. Hvilke følelser oppstår og hvorfor. Kommer det plutselig og uventet? Still deg selv spørsmålet: er dette mitt, eller kan det være noen andre sitt?

Hvordan har du det på innsiden?

Mange høysensitive har sterk kontakt med ytre impulser, men ikke like lett tilgang til egne følelser.
Å beskrive det vi føler kan være utfordrende – men samtidig helende.

Få tak på følelsen

Prøv å beskrive følelsen du har akkurat nå. Er det glede, tristhet, uro eller tomhet? Når vi setter ord på følelser, blir de lettere å forstå og bearbeide.

Beskriv følelsen

La oss si du kjenner på tomhet:

• Hvor i kroppen sitter den – mage, hjerte, hode?
• Hvordan ser den ut – mørk, lys, et rom, et hull?
• Hva mangler der?

Når du beskriver følelsen, blir det lettere å se hva den egentlig handler om – og hva du kan fylle den med.

Høysensitiv, stress og indre uro

Føler du at verden går for fort? At du aldri får hentet deg inn?

Som høysensitiv er du ekstra sårbar for stress og press.
Mange beskriver at de alltid kommer til kort – og til slutt kan det lede til utbrenthet

Balanse er nøkkelen for deg som er høysensitiv

For å unngå å møte veggen trenger du:

• Kunnskap om deg selv og din høysensitivitet
• Klare grenser og prioriteringer
• Tid til restitusjon og stillhet

Du må sette oksygenmasken på deg selv først. Når du er i balanse, kan du bedre ta vare på både deg selv og andre.

Fordeler med å være høysensitiv

Når vi snakker om høysensitivitet, handler det ofte om utfordringer. Men det er også mange styrker ved dette personlighetstrekket:

• Sterk intuisjon – høysensitive plukker ofte opp signaler som andre overser, og kan føle på «stemningen i rommet» umiddelbart.
• Kreativitet – mange kunstnere, forfattere og skapende mennesker er høysensitive fordi de sanser og bearbeider på et dypt plan.
• Empati og omsorg – evnen til å leve seg inn i andres følelser gir en naturlig omsorg og forståelse.
• Sans for detaljer – høysensitive ser ofte små nyanser som andre går glipp av.
• Sterk tilknytning til natur og dyr – mange finner ro og balanse i naturen, og opplever en nær kontakt med dyr.

Å se på høysensitivitet som en ressurs kan gi et nytt perspektiv. Når du lærer å balansere, blir dette personlighetstrekket en styrke – ikke en byrde.

Høysensitive barn

Mange oppdager høysensitivitet først når de ser trekkene hos egne barn.
Et høysensitivt barn kan reagere sterkt på høye lyder, skarpt lys eller mye aktivitet i barnehagen eller på skolen. De kan også stille dype spørsmål tidlig, eller ha behov for mer ro og trygghet enn andre barn.

Tips til foreldre med høysensitive barn:

• Sett av tid til rolig lek og stillhet.
• Forbered barnet på nye situasjoner (overganger kan oppleves ekstra krevende).
• Anerkjenn barnets følelser i stedet for å bagatellisere.
• Gi barnet rom for å trekke seg tilbake når det trenger pause.

Når foreldre forstår dette personlighetstrekket, kan barnet vokse opp med bedre selvfølelse – og slippe å føle seg «annerledes» på en negativ måte.

Høysensitiv og relasjoner

I nære relasjoner kan høysensitive være svært empatiske, tilstedeværende og omsorgsfulle. Samtidig kan man lett bli overveldet av partnerens eller familiens følelser.

Det er derfor viktig å lære seg å:

• sette grenser – det er lov å si nei og ta pauser
• kommunisere åpent om egne behov
• finne balanse mellom å gi til andre og å ta vare på seg selv

Når en høysensitiv lever i en relasjon med respekt og forståelse, kan det bli en stor ressurs – preget av dyp nærhet, trygghet og tilstedeværelse.

Vil du lære mer om høysensitivitet?

Jeg deler gratis tips til balanse i hverdagen her.
Du kan også bli med i min gratis Facebook-gruppe for høysensitive 

Jeg har skrevet boka Når sjelen banker på, hvor jeg deler min egen reise fra utbrenthet til balanse og livsglede. Boken gir deg fem trinn til å forstå deg selv bedre som høysensitiv, skape balanse og få indre ro.

Kjøp boka her